藏族的民间舞蹈可分为“谐”与“卓”两种,“谐”作为流传在藏族民间的集体歌舞形式,其中包括《果卓》、《堆谐》、《谐》几种。通过简单的上肢动作、原地旋转以及队形变换,逐渐发展成一种男女交替、载歌载舞的劳动歌舞形式。现今已被搬上历史舞台,成为一种劳动艺术。
 

《果卓》舞蹈流传较广
在不同区域其称呼也不同,在萨迦被称为“索”,工布称为“波”,藏北牧区称为“卓”或“锅庄”。藏族人民在围篝火,锅台而舞的圆圈形自娱歌舞,其中包括“拟兽”,代表爱情等舞蹈语汇。农、牧区舞蹈风格不同,各有特色。舞蹈时异性会分开站,拉手或搭肩,舞者轮流伴唱共舞,不时加以呼号。其中并融入了羌族原始舞蹈形式的鲜明特点。形体以身前摆手、转胯及转身等舞步,热情奔放。
 

《堆谐》流传于雅鲁藏布江流域
地势高耸的日喀则以西至阿里整个地区的圆圈舞,而后逐渐盛行于拉萨。这便是最早出现的经由六玄琴伴奏的舞蹈。此舞蹈后来逐渐演变成在小型乐队伴奏下、以踢踏步为特色的男子表演舞蹈《踢踏舞》。其与羌族的舞蹈以及古格王朝宫堡遗址壁画中的舞蹈形式相同。
 

《谐》亦被称为《弦子》
因为男舞者边领舞边以弦乐二胡或牛腿琴伴奏而得名。藏语为“叶”或“康谐”,流行于西藏自治区的昌都及青海等地。各藏族地区的《弦子》形式相当,动作缓慢舒展,细致流畅。
其技巧之精湛占领了舞蹈的主要地位。