俗话说:热在三伏,冷在三九。

 

三伏天是一年内气温最高、湿度最大的季节,分为初伏、中伏末伏,其中初伏和末伏均固定为10天,中伏有的年份10天,有的年份20天。
 

 

2019三伏时间划分

 

 

7月12日—7月21日,为初伏,10天

7月22日—8月10日,为中伏,20天

8月11日—8月20日,为末伏,10天

 

 
初伏:防中暑

 

伏天乃四季中阳气鼎盛之际,在高温环境中很容易中暑。初伏意味着正式进入酷暑,所以此时主要是做好防暑降温工作,为养生做准备。

 

 
末伏:躲老虎

 

末伏的时候,已经入秋。所谓“火烧七月半,八月木樨蒸”,“秋老虎”颇凶,最易伤心,这个时候进补没有好处。

 

 

所以末伏的养生要点是——躲。即不要大量吃肉食,另外“秋瓜坏肚”,对西瓜等宜少食,以免损伤脾胃。

 

 
中伏:除病根

 

中伏,和头伏、末伏不一样,此时,40天的三伏养生期到了中间的部分,这是承上启下的转折点20天。

 

三伏天本身就很炎热,外加我们身体出汗多,消耗大,很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。

 

就是在这种转折的时候,如果不通过膳食进行调整,吃得不对,就很容易导致免疫力降低,引起疾病,人体健康就滑向了疾病那一端。很多“病根”都是三伏天落下的。

 

 

比如:中伏时节气高温闷热,且是雷阵雨最多,易挟湿。暑湿之气乘虚而入,最易使人心气亏耗,尤其老人、儿童、体虚气弱者,往往会引发苦夏、中暑等病。

 

中伏疾病预防

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1心脑血管疾病

 

数据显示,气温每升高1℃,急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%。每年夏天从6月开始,心脑血管疾病就进入了高发期,并且会一直持续到8月中旬。

 

心脑血管疾病最根本的原因,一是血液成分的改变,比如说血粘稠度增加;二是对于血管内皮细胞破坏作用,血管受损了。

 

 

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如何预防?

 

1、用药合理、有据适量

 

用药合理、有据适量,不可乱用药物,亦不能停用药物。如:

 

  • 高血压患者,要坚持服用降压药,据个体情况而定,尽量不用利尿药或有利尿作用的降压药;

  • 糖尿病患者,坚持服用降糖药,控制饮食,少吃含糖量高的水果蔬菜;

  • 动脉硬化患者,要根据化验结果服用活血降脂等药物,控制饮食,少吃含胆固醇高和脂肪高的食物。

 

2、 避免过劳、以保心脑

 

有心脑血管病史的老人应注意适当减少户外活动,多在室内休息,且午睡 1小时,以补充晚间睡眠的不足。

 

 

3、宜戒焦躁、静则身凉

 

保持良好情绪和心态是夏季养生的重中之重,对预防心脑血管疾病具有药物无法替代的作用。

 

4 、起居有节、适度运动

 

夏天应是老年人“静养”的季节,不宜大量运动。

 

5 、防暑择阴

 

在12:00~15:00时要避免阳光直射,还要记得多喝水。

 

2祛湿排寒

 

宫寒是女性衰老的最大凶手,痛经、经期紊乱,手脚冰凉,甚至性冷淡都是宫寒的最直接体现。

 

夏天最容易湿气侵体,使得脾胃功能虚,令人浑身乏力,再加上吹空调,造成湿寒交加,导致关节风湿、提前老化,肌肉僵硬,尤其是肩颈酸痛,水肿肥胖...

 

 

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怎么做?

 

艾灸,可温宫散寒,活血通经,调和气血,使面色红润,促进血液循环和身体排毒,而且还能改善体型,尤其消除小肚子效果最明显,从而让整个人都精神焕发,健康年轻。

 

推荐穴位:关元、中脘、足三里、涌泉

 

 

3四豆汤除病根,越吃越健康

 

  • 赤小豆

 

含蛋白质、脂肪、糖类、磷、钙、铁,维生素B1、B2,能健脾利湿,散血,解毒。

 

  • 黑 豆

 

性平、味甘;归脾、肾经;具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用。

 

  • 扁豆

 

健脾胃,清暑湿。用于脾胃虚弱、暑湿泄泻、白带。

 

  • 绿豆

 

绿豆中的多种维生素、钙、磷、铁等矿物质都比粳米多,营养丰富,有清热解毒、养血安神等作用,尤其适合夏季实用。

 

  • 甘 草

 

补脾益气,清热解毒,祛痰止咳,缓急止痛,调和诸药。

 

用于脾胃虚弱,倦怠乏力,心悸气短,咳嗽痰多,脘腹、四肢挛急疼痛,痈肿疮毒,缓解药物毒性、烈性。

 

 

中医认为:夏日食豆胜食肉。因为禽畜肉含的营养成分如蛋白质、脂肪等,豆类都有,且为植物蛋白质、植物脂肪,且比起禽畜肉类还多了植物纤维,同时还易于人体吸收。

 

而甘草乃有调和百药之功,合而为汤,则消暑而不寒凉,利水而不伤骨。

 

 

中伏养生注意事项

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1:要多吃苦味食物

 

苦味食物不仅清热,还能解热祛暑、消除疲劳。

 

所以,中伏时节,适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物,可健脾开胃、增进食欲,不仅让湿热之邪对您敬而远之,还可预防中暑,可谓一举两得。

 

2:益气养阴的食物不可少

 

中伏时节天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴,此时,人们常常是“无病三分虚”。

 

因此,除了及时补水,还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

 

 

 

3:防治情绪中暑

 

要调整起居,保证充足的睡眠,中午应午睡0.5—1个小时,因睡眠与情绪和免疫力密切相关,睡眠不足则抵抗力差。

 

4:中伏吃面

 

俗话说:“头伏饺子二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋”。中伏吃面也是一件很有讲究的事。

 

据说,中伏吃面有一个很重要的原因在于——“热面”。这样有利于通过排汗以祛除人体内滞留的潮气和暑气,也是中医养生里提倡的“以热制热”法。

 

还因为:入伏后,是麦子丰收的季节,用新小麦做成的面食富含糖类、B族维生素、多种矿物质等,使人容易有饱腹感(适合减肥哦)!